Cette semaine clôturait la phase d'amélioration de VMA
Voici le volume total de cette phase de 8 semaines et le niveau atteint
NATATION: 96km
Lors de mes entraînements, j'ai systématiquement de mauvaises sensations de début de séance pour s'améliorer au fur et à mesure de mes séries. Comme si la fatigue musculaire me permet d'être plus attentif à mes gestes, à mes appuis...
Un exemple de 3 séries de pyramide 50m-100m-200m-100m-50m (10-15'' de recup):
- 38''-1'24''-2'48''-1'24''-38''
- 37''-1'22''-2'44''-1'22''-38''
- 35''-1'21''-2'41''-1'19''-36''
VELO: 1014km
Me voilà au terme de 1000km de travail de la souplesse et technique. Je me suis frotté avec mes copains du club cycliste de Monceau pour me tester. Je comptais dans un premier temps juste suivre le tempo protégé dans le peloton. Les jambes étaient nickel, Impossible de rester dans le peloton, il fallait que je fasse ma part de travail devant! Dans toute les bosses, je n'avais aucun souci à suivre le tempo. Dans le final, j'étais même le seul à pouvoir contrer une attaque du meilleur cycliste du groupe!
CAP: 198km
Les sensations sont très bonnes bien que n'ayant pas couru énormément ces dernier temps. Mon dernier entraînement VMA était une série de 5x200 - 3x1000 - 5x200 (Récup: 40'' Entre 200m et 2'30'' entre 1000m).
Mes temps: 36"-36"-36"-36"-36"-3'19"-3'19"-3'17"-35''-34''-34''-33''-29''
Sensations: Nickel, aisance... je ne devais pas cravacher pour tenir les temps. c'était naturel. Petits plaisirs dans les derniers 200m
Pour la suite avec mon coach vélo, on a prévu 8 semaines de renforcement musculaire en côte.
Voici le volume total de cette phase de 8 semaines et le niveau atteint
NATATION: 96km
Lors de mes entraînements, j'ai systématiquement de mauvaises sensations de début de séance pour s'améliorer au fur et à mesure de mes séries. Comme si la fatigue musculaire me permet d'être plus attentif à mes gestes, à mes appuis...
Un exemple de 3 séries de pyramide 50m-100m-200m-100m-50m (10-15'' de recup):
- 38''-1'24''-2'48''-1'24''-38''
- 37''-1'22''-2'44''-1'22''-38''
- 35''-1'21''-2'41''-1'19''-36''
VELO: 1014km
Me voilà au terme de 1000km de travail de la souplesse et technique. Je me suis frotté avec mes copains du club cycliste de Monceau pour me tester. Je comptais dans un premier temps juste suivre le tempo protégé dans le peloton. Les jambes étaient nickel, Impossible de rester dans le peloton, il fallait que je fasse ma part de travail devant! Dans toute les bosses, je n'avais aucun souci à suivre le tempo. Dans le final, j'étais même le seul à pouvoir contrer une attaque du meilleur cycliste du groupe!
CAP: 198km
Les sensations sont très bonnes bien que n'ayant pas couru énormément ces dernier temps. Mon dernier entraînement VMA était une série de 5x200 - 3x1000 - 5x200 (Récup: 40'' Entre 200m et 2'30'' entre 1000m).
Mes temps: 36"-36"-36"-36"-36"-3'19"-3'19"-3'17"-35''-34''-34''-33''-29''
Sensations: Nickel, aisance... je ne devais pas cravacher pour tenir les temps. c'était naturel. Petits plaisirs dans les derniers 200m
Pour la suite avec mon coach vélo, on a prévu 8 semaines de renforcement musculaire en côte.
